거북목해소 #어깨결림 #목통증완화 #직장인스트레칭 #하루10분운동 #거북목교정 #어깨통증 #자세교정운동 #경추스트레칭 #집에서하는운동1 하루 10분, 거북목과 어깨 결림 해소 루틴 하루 중 어깨가 가장 뻐근한 시간은 언제인가요?그때, 이 루틴을 떠올려보세요.목이 앞으로 숙여진 채 화면을 응시하는 순간 — 우리의 경추는 원래의 곡선을 잃고, 무게를 버티기 위해 필사적으로 긴장합니다.앞서 거북목과 어깨 결림을 해소하고, 하루 10분으로 상체의 균형을 회복하는 물리치료사식 루틴을 시작합니다.거북목의 구조적 원인과 잘못된 자세거북목 자세는 머리가 몸보다 앞으로 나가면서 경추 뒤쪽(특히 5~7번) 부위에 하중이 쏠리는 상태입니다.이때 상부 승모근과 견갑거근이 뻣뻣하게 굳어, “어깨 뒤가 쥐어짜이는 듯한 통증”이 생깁니다.잘못된 습관 예시:– 의자에 살짝 걸터앉아 상체를 숙이는 자세– 모니터가 눈높이보다 낮은 경우– 스마트폰을 턱 아래로 보는 습관– 어깨가 앞으로 말려 둥근 모양이 되는 ‘라.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
