근육관리3 아침 공복 운동의 진실 (지방 연소 vs 근육 손실?) 서론:아침 공복 운동은 체지방 감량에 도움이 된다고 알려져 있지만, 근육 손실 위험도 함께 존재합니다. 이 글에서는 대사와 호르몬(코르티솔, 인슐린)의 변화를 중심으로 공복 운동의 ‘진짜 효과’를 과학적으로 살펴보고, 근손실을 최소화하는 단백질 타이밍 전략까지 구체적으로 안내합니다. 이 글은 2024년 최신 운동생리학 연구를 참고하여 작성되었습니다.📑 목차공복 운동이 지방을 더 태운다는 말, 과학적으로 사실일까?근손실 위험: 코르티솔과 단백질 대사의 이면공복 운동 후 단백질 타이밍과 회복 루틴결론: 지방 연소보다 중요한 건 ‘균형 유지’1️⃣ 공복 운동이 지방을 더 태운다는 말, 과학적으로 사실일까?공복 운동의 핵심 논리는 ‘공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮기 때문에 지방이 에너지원으로 더 많이 쓰인다.. 2025. 11. 15. 단백질 부족이 만드는 신체 변화와 회복 전략 (근손실·피로·대사 저하의 과학) 🩺 서론단백질 부족은 단순한 영양 결핍을 넘어 근육량 감소(근손실), 피로 누적, 기초대사율 저하, 면역력 약화로 이어집니다. 이 글은 단백질 부족 시 일어나는 신체 변화를 생리학적으로 해석하고, 식단·보충제·생활습관 관점에서 현실적인 회복 전략을 제시합니다. (임상 근거와 실제 실천법 중심)📌 목차단백질 부족은 몸에서 어떻게 나타나는가근손실과 피로감의 과학적 메커니즘대사 저하와 면역력 감소의 연관성단백질 부족 회복을 위한 식단 구성실생활에서 단백질 보충 루틴 만들기결론: 단백질은 에너지 그 이상이다1. 단백질 부족은 몸에서 어떻게 나타나는가단백질은 근육·효소·호르몬·항체·결합조직의 주요 구성 성분입니다. 부족해지면 우선적으로 근단백 합성(MPS)이 떨어지고, 신체는 생리적 기능 유지를 위해 기존 근.. 2025. 11. 13. 40대 이후 급격히 줄어드는 근육, 왜 지금 대비해야 할까 40대 이후 급격히 줄어드는 근육, 왜 지금 대비해야 할까🧬 근육 손실은 40대 이후 ‘눈에 띄지 않게’ 시작됩니다.젊을 때는 회복이 빠르고 운동 한두 번으로도 근육이 쉽게 붙지만, 중년 이후에는 같은 운동을 해도 근육 생성 속도보다 분해 속도가 더 빨라집니다.그 이유는 단순한 노화가 아니라, 호르몬 변화·대사 저하·생활습관 불균형이 동시에 작용하기 때문이에요.1️⃣ 중년 근육 손실의 시작점 — ‘40대의 전환기’근육은 30대 중반부터 매년 1%씩, 50대 이후에는 2% 이상 줄어듭니다.이 시기에 나타나는 대표 변화는 다음과 같습니다.✅ 근섬유 수 감소 → 근력 저하✅ 단백질 합성 효율 저하 → 근육 회복력 약화✅ 성장호르몬·테스토스테론 분비 감소 → 대사 둔화💡 질병관리청(2024) 자료에 따르면,.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음
