하루 10분 운동2 앉아있는 시간이 길수록 손실되는 근육 TOP3 (하루 10분 루틴 타이밍 가이드) 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인이라면 근육 손실에 특히 주의해야 합니다. 움직이지 않는 시간 동안 우리 몸의 주요 근육은 빠르게 약해지고, 혈류 순환과 에너지 대사까지 떨어집니다. 이 글에서는 앉아있는 습관과 앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화를 중심으로, 각 부위의 문제점과 회복 루틴을 단계별로 안내합니다.1️⃣ 둔근(엉덩이 근육) – 움직이지 않으면 바로 약해지는 근육앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화는 둔근에서 가장 빠르게 나타납니다. 앉아있는 습관이 길어질수록 엉덩이 근육은 체중에 눌려 혈류가 줄고, 활성도가 떨어지며 빠른 근육 손실이 진행됩니다.골반이 뒤로 말리고 허리가 굽으며, 허리 통증이나 다리 저림 증상이 발생할 수 있습니다.회복 방법 💪엉덩이 수축 운동: 의자에 앉은 상태.. 2025. 11. 9. 의자에 오래 앉아 생기는 체형 불균형 (직장인 자세 교정 루틴) 하루 대부분을 의자에서 보내는 현대 직장인에게 ‘체형 불균형’은 피할 수 없는 숙제입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아있으면 특정 근육은 과도하게 긴장하고, 다른 근육은 약해지며 신체의 밸런스가 무너집니다. 이 글에서는 앉은 습관으로 인한 체형 불균형의 원인과 대표적인 틀어짐 유형, 그리고 하루 루틴별로 실천 가능한 자세 교정 루틴을 단계별로 안내합니다.1️⃣ 오래 앉는 습관이 만드는 체형 불균형의 원인하루 8시간 이상 의자에 앉은 상태로 일하는 습관은 신체 중심 근육의 불균형을 유발합니다. 허리, 엉덩이, 햄스트링, 복부 근육 사이의 긴장도가 달라지면서 몸의 정렬이 서서히 흐트러지고 척추가 S자형에서 C자형으로 변하기 시작합니다.골반의 전·후방 기울어짐: 둔근 약화와 허리 근육 긴장 증가어깨 말림과 거.. 2025. 11. 6. 이전 1 다음
