홈트루틴2 수면 중 근육 회복의 과학 (단백질·수면의 상관관계) 서론:하루의 피로를 씻어내는 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 근육을 복구하고 강화하는 핵심 시간대입니다.운동 후 단백질 섭취와 숙면의 질이 맞물릴 때 근단백 합성이 극대화되며, 이 과정이 반복될수록 체력과 근육의 질이 향상됩니다.이 글은 단백질과 수면의 과학적 관계를 바탕으로, 실질적으로 근육 회복을 돕는 루틴과 영양 전략을 제시합니다.1. 근육 회복과 수면의 생리학적 관계운동으로 손상된 근섬유는 수면 중 성장호르몬(GH)의 분비와 함께 복구됩니다.특히 깊은 수면(NREM 단계) 동안 분비되는 성장호르몬은 근단백 합성률을 20~30% 증가시키며,이 시기에 체내 단백질이 근육으로 재배치됩니다.💡 Point: 수면 중 성장호르몬 분비의 70% 이상이 첫 3시간 안에 이루어집니다.따라서 수면 시작 시간을 일.. 2025. 11. 14. 2030세대의 근육 회복 루틴 5가지 (단백질, 스트레칭, 수면, 회복 전략) 🩺 서론2030세대는 바쁜 일상 속에서도 피트니스와 자기 관리를 일상화하고 있습니다. 하지만 운동 자체보다 더 중요한 건 ‘회복’입니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중 성장하며, 그 과정에서 단백질 섭취·스트레칭·수면이 핵심 역할을 합니다. 이 글에서는 2030세대가 실천할 수 있는 근육 회복 루틴 5가지를 과학적 근거와 함께 소개합니다. 이 글은 근육 피로 회복과 체력 관리에 도움이 되는 최신 연구를 바탕으로 작성되었습니다.1. 단백질 섭취 타이밍 전략운동 후 근육 회복은 ‘단백질의 양’보다 ‘섭취 시점’이 더 중요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근단백 합성률이 크게 향상됩니다. 특히 2030세대는 빠른 흡수를 위해 유청단백질 혹은 식물성 단백질을 선호합니다.운동 후 30분 이내.. 2025. 11. 12. 이전 1 다음
