근단백합성2 수면 중 근육 회복의 과학 (단백질·수면의 상관관계) 서론:하루의 피로를 씻어내는 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 근육을 복구하고 강화하는 핵심 시간대입니다.운동 후 단백질 섭취와 숙면의 질이 맞물릴 때 근단백 합성이 극대화되며, 이 과정이 반복될수록 체력과 근육의 질이 향상됩니다.이 글은 단백질과 수면의 과학적 관계를 바탕으로, 실질적으로 근육 회복을 돕는 루틴과 영양 전략을 제시합니다.1. 근육 회복과 수면의 생리학적 관계운동으로 손상된 근섬유는 수면 중 성장호르몬(GH)의 분비와 함께 복구됩니다.특히 깊은 수면(NREM 단계) 동안 분비되는 성장호르몬은 근단백 합성률을 20~30% 증가시키며,이 시기에 체내 단백질이 근육으로 재배치됩니다.💡 Point: 수면 중 성장호르몬 분비의 70% 이상이 첫 3시간 안에 이루어집니다.따라서 수면 시작 시간을 일.. 2025. 11. 14. 단백질 섭취의 황금 타이밍과 생리학적 이유 (근단백 합성, 회복, 체중 기준) 🩺 서론단백질은 단순한 영양 보충이 아니라, 근육 성장과 회복의 핵심 생리적 요소입니다. 운동 전후, 수면 전 섭취 타이밍에 따라 근단백 합성률이 달라지고, 체중 기준 섭취량을 고려하면 개인의 근육 효율을 극대화할 수 있습니다. 이 글은 단백질 섭취의 생리학적 이유와 타이밍 전략을 과학적으로 정리했습니다.📖 목차단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육이 단백질을 흡수하는 시간의 비밀운동 전·후·취침 전 섭취 타이밍별 전략체중 기준 단백질 권장량 계산법단백질 흡수를 높이는 생활 루틴결론: 근육은 타이밍이 만든다1. 단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육의 약 20%는 단백질로 구성되어 있으며, 그 대부분이 근단백(Myofibrillar Protein)이라 불리는.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
