근육 회복2 수면 중 근육 회복의 과학 (단백질·수면의 상관관계) 서론:하루의 피로를 씻어내는 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 근육을 복구하고 강화하는 핵심 시간대입니다.운동 후 단백질 섭취와 숙면의 질이 맞물릴 때 근단백 합성이 극대화되며, 이 과정이 반복될수록 체력과 근육의 질이 향상됩니다.이 글은 단백질과 수면의 과학적 관계를 바탕으로, 실질적으로 근육 회복을 돕는 루틴과 영양 전략을 제시합니다.1. 근육 회복과 수면의 생리학적 관계운동으로 손상된 근섬유는 수면 중 성장호르몬(GH)의 분비와 함께 복구됩니다.특히 깊은 수면(NREM 단계) 동안 분비되는 성장호르몬은 근단백 합성률을 20~30% 증가시키며,이 시기에 체내 단백질이 근육으로 재배치됩니다.💡 Point: 수면 중 성장호르몬 분비의 70% 이상이 첫 3시간 안에 이루어집니다.따라서 수면 시작 시간을 일.. 2025. 11. 14. 앉아있는 시간이 길수록 손실되는 근육 TOP3 (하루 10분 루틴 타이밍 가이드) 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인이라면 근육 손실에 특히 주의해야 합니다. 움직이지 않는 시간 동안 우리 몸의 주요 근육은 빠르게 약해지고, 혈류 순환과 에너지 대사까지 떨어집니다. 이 글에서는 앉아있는 습관과 앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화를 중심으로, 각 부위의 문제점과 회복 루틴을 단계별로 안내합니다.1️⃣ 둔근(엉덩이 근육) – 움직이지 않으면 바로 약해지는 근육앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화는 둔근에서 가장 빠르게 나타납니다. 앉아있는 습관이 길어질수록 엉덩이 근육은 체중에 눌려 혈류가 줄고, 활성도가 떨어지며 빠른 근육 손실이 진행됩니다.골반이 뒤로 말리고 허리가 굽으며, 허리 통증이나 다리 저림 증상이 발생할 수 있습니다.회복 방법 💪엉덩이 수축 운동: 의자에 앉은 상태.. 2025. 11. 9. 이전 1 다음
