운동영양학3 단백질 과다 섭취의 부작용과 균형 전략 (신장·대사 중심 과학 분석) 서론:단백질은 근육 성장에 필수적이지만, ‘많을수록 좋다’는 생각은 오해입니다.지속적인 과잉 섭취는 신장과 대사계에 부담을 주며, 체내 수분 균형과 호르몬 시스템에도 영향을 미칩니다.이 글에서는 단백질 과다 섭취의 생리학적 부작용과 함께, 체중·활동 수준에 맞춘 균형 전략을 구체적으로 다룹니다.🍗 1. 단백질은 많을수록 좋을까? — 섭취량의 허상운동 후 단백질 보충은 필수지만, 무분별한 섭취는 오히려 역효과를 부를 수 있습니다. 근육 합성에 필요한 아미노산의 한계치가 존재하기 때문이죠.연구에 따르면 한 끼 기준 20~40g 이상의 단백질을 섭취했을 때 근단백 합성률은 그 이상 증가하지 않고 일정 수준에서 포화됩니다. 즉, 한 번에 너무 많이 먹는다고 해서 근육이 더 자라는 것은 아닙니다.💡 Point.. 2025. 11. 14. 단백질 부족이 만드는 신체 변화와 회복 전략 (근손실·피로·대사 저하의 과학) 🩺 서론단백질 부족은 단순한 영양 결핍을 넘어 근육량 감소(근손실), 피로 누적, 기초대사율 저하, 면역력 약화로 이어집니다. 이 글은 단백질 부족 시 일어나는 신체 변화를 생리학적으로 해석하고, 식단·보충제·생활습관 관점에서 현실적인 회복 전략을 제시합니다. (임상 근거와 실제 실천법 중심)📌 목차단백질 부족은 몸에서 어떻게 나타나는가근손실과 피로감의 과학적 메커니즘대사 저하와 면역력 감소의 연관성단백질 부족 회복을 위한 식단 구성실생활에서 단백질 보충 루틴 만들기결론: 단백질은 에너지 그 이상이다1. 단백질 부족은 몸에서 어떻게 나타나는가단백질은 근육·효소·호르몬·항체·결합조직의 주요 구성 성분입니다. 부족해지면 우선적으로 근단백 합성(MPS)이 떨어지고, 신체는 생리적 기능 유지를 위해 기존 근.. 2025. 11. 13. 단백질 섭취의 황금 타이밍과 생리학적 이유 (근단백 합성, 회복, 체중 기준) 🩺 서론단백질은 단순한 영양 보충이 아니라, 근육 성장과 회복의 핵심 생리적 요소입니다. 운동 전후, 수면 전 섭취 타이밍에 따라 근단백 합성률이 달라지고, 체중 기준 섭취량을 고려하면 개인의 근육 효율을 극대화할 수 있습니다. 이 글은 단백질 섭취의 생리학적 이유와 타이밍 전략을 과학적으로 정리했습니다.📖 목차단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육이 단백질을 흡수하는 시간의 비밀운동 전·후·취침 전 섭취 타이밍별 전략체중 기준 단백질 권장량 계산법단백질 흡수를 높이는 생활 루틴결론: 근육은 타이밍이 만든다1. 단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육의 약 20%는 단백질로 구성되어 있으며, 그 대부분이 근단백(Myofibrillar Protein)이라 불리는.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
