코어 강화2 앉아있는 시간이 길수록 손실되는 근육 TOP3 (하루 10분 루틴 타이밍 가이드) 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인이라면 근육 손실에 특히 주의해야 합니다. 움직이지 않는 시간 동안 우리 몸의 주요 근육은 빠르게 약해지고, 혈류 순환과 에너지 대사까지 떨어집니다. 이 글에서는 앉아있는 습관과 앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화를 중심으로, 각 부위의 문제점과 회복 루틴을 단계별로 안내합니다.1️⃣ 둔근(엉덩이 근육) – 움직이지 않으면 바로 약해지는 근육앉아서 일하는 습관으로 인한 근육 약화는 둔근에서 가장 빠르게 나타납니다. 앉아있는 습관이 길어질수록 엉덩이 근육은 체중에 눌려 혈류가 줄고, 활성도가 떨어지며 빠른 근육 손실이 진행됩니다.골반이 뒤로 말리고 허리가 굽으며, 허리 통증이나 다리 저림 증상이 발생할 수 있습니다.회복 방법 💪엉덩이 수축 운동: 의자에 앉은 상태.. 2025. 11. 9. 2025 직장인 근육 손실 주의보 (10분 루틴으로 회복하기) 현대 직장인들은 하루의 절반 이상을 의자에 앉아 보냅니다. 그 결과, 우리 몸은 점점 움직임을 잃고 근육이 빠르게 줄어드는 ‘근감소 위험군’으로 변하고 있습니다. 2025년 현재, 평균적인 사무직 근로자의 근육 손실 속도는 과거보다 1.4배 빨라졌다는 통계도 있습니다.폼롤러나 특별한 장비 없이 하체와 코어 중심의 10분 루틴으로 근육 손실을 되돌리고, 하루의 에너지를 회복하세요. 📖 목차왜 직장인은 근육 손실이 빠를까?손실이 빠른 주요 근육 부위 3곳근육 회복을 위한 실천법과 식단 전략결론: 10분 루틴으로 근육 나이 되돌리기왜 직장인은 근육 손실이 빠를까?직장인의 근육 손실 속도가 빠른 이유는 ‘비활동 근무 형태’에 있습니다. 하루 8시간 이상 의자에 앉은 채로 일하는 동안, 하체 근육은 사용량이 극.. 2025. 11. 8. 이전 1 다음
