2030근육관리1 단백질 섭취의 황금 타이밍과 생리학적 이유 (근단백 합성, 회복, 체중 기준) 🩺 서론단백질은 단순한 영양 보충이 아니라, 근육 성장과 회복의 핵심 생리적 요소입니다. 운동 전후, 수면 전 섭취 타이밍에 따라 근단백 합성률이 달라지고, 체중 기준 섭취량을 고려하면 개인의 근육 효율을 극대화할 수 있습니다. 이 글은 단백질 섭취의 생리학적 이유와 타이밍 전략을 과학적으로 정리했습니다.📖 목차단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육이 단백질을 흡수하는 시간의 비밀운동 전·후·취침 전 섭취 타이밍별 전략체중 기준 단백질 권장량 계산법단백질 흡수를 높이는 생활 루틴결론: 근육은 타이밍이 만든다1. 단백질은 왜 근육에 필수적인가? (생리학적·과학적 이유)근육의 약 20%는 단백질로 구성되어 있으며, 그 대부분이 근단백(Myofibrillar Protein)이라 불리는.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
