2030운동2 단백질 과다 섭취의 부작용과 균형 전략 (신장·대사 중심 과학 분석) 서론:단백질은 근육 성장에 필수적이지만, ‘많을수록 좋다’는 생각은 오해입니다.지속적인 과잉 섭취는 신장과 대사계에 부담을 주며, 체내 수분 균형과 호르몬 시스템에도 영향을 미칩니다.이 글에서는 단백질 과다 섭취의 생리학적 부작용과 함께, 체중·활동 수준에 맞춘 균형 전략을 구체적으로 다룹니다.🍗 1. 단백질은 많을수록 좋을까? — 섭취량의 허상운동 후 단백질 보충은 필수지만, 무분별한 섭취는 오히려 역효과를 부를 수 있습니다. 근육 합성에 필요한 아미노산의 한계치가 존재하기 때문이죠.연구에 따르면 한 끼 기준 20~40g 이상의 단백질을 섭취했을 때 근단백 합성률은 그 이상 증가하지 않고 일정 수준에서 포화됩니다. 즉, 한 번에 너무 많이 먹는다고 해서 근육이 더 자라는 것은 아닙니다.💡 Point.. 2025. 11. 14. 수면 중 근육 회복의 과학 (단백질·수면의 상관관계) 서론:하루의 피로를 씻어내는 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라 근육을 복구하고 강화하는 핵심 시간대입니다.운동 후 단백질 섭취와 숙면의 질이 맞물릴 때 근단백 합성이 극대화되며, 이 과정이 반복될수록 체력과 근육의 질이 향상됩니다.이 글은 단백질과 수면의 과학적 관계를 바탕으로, 실질적으로 근육 회복을 돕는 루틴과 영양 전략을 제시합니다.1. 근육 회복과 수면의 생리학적 관계운동으로 손상된 근섬유는 수면 중 성장호르몬(GH)의 분비와 함께 복구됩니다.특히 깊은 수면(NREM 단계) 동안 분비되는 성장호르몬은 근단백 합성률을 20~30% 증가시키며,이 시기에 체내 단백질이 근육으로 재배치됩니다.💡 Point: 수면 중 성장호르몬 분비의 70% 이상이 첫 3시간 안에 이루어집니다.따라서 수면 시작 시간을 일.. 2025. 11. 14. 이전 1 다음
