전체 글41 하루 10분, 거북목과 어깨 결림 해소 루틴 하루 중 어깨가 가장 뻐근한 시간은 언제인가요?그때, 이 루틴을 떠올려보세요.목이 앞으로 숙여진 채 화면을 응시하는 순간 — 우리의 경추는 원래의 곡선을 잃고, 무게를 버티기 위해 필사적으로 긴장합니다.앞서 거북목과 어깨 결림을 해소하고, 하루 10분으로 상체의 균형을 회복하는 물리치료사식 루틴을 시작합니다.거북목의 구조적 원인과 잘못된 자세거북목 자세는 머리가 몸보다 앞으로 나가면서 경추 뒤쪽(특히 5~7번) 부위에 하중이 쏠리는 상태입니다.이때 상부 승모근과 견갑거근이 뻣뻣하게 굳어, “어깨 뒤가 쥐어짜이는 듯한 통증”이 생깁니다.잘못된 습관 예시:– 의자에 살짝 걸터앉아 상체를 숙이는 자세– 모니터가 눈높이보다 낮은 경우– 스마트폰을 턱 아래로 보는 습관– 어깨가 앞으로 말려 둥근 모양이 되는 ‘라.. 2025. 11. 7. 복식호흡으로 코어 강화 (허리통증 잡는 복압 루틴) 서론:장시간 앉아서 일하거나 허리가 자주 뻐근하다면, 코어의 균형이 무너졌을 가능성이 높습니다. 단순한 스트레칭으로는 회복되지 않는 ‘심부 근육 약화’의 핵심 원인은 바로 복압 불균형입니다. 이 글에서는 복식호흡을 통한 코어 강화 루틴을 중심으로, 물리치료 관점에서 복압 조절과 코어 회복의 과학적 원리를 단계별로 풀어냅니다. 하루 10분의 호흡 루틴만으로 허리통증을 줄이고 자세를 안정시키는 방법을 함께 알아봅시다.목차1️⃣ 호흡이 코어 근육에 미치는 영향2️⃣ 복압 조절 실패가 만드는 체형 불균형3️⃣ 물리치료사식 횡격막 호흡 루틴4️⃣ 일상 속에서 적용하는 코어 호흡법5️⃣ 결론: ‘호흡 패턴 회복’이 진짜 코어 회복이다1️⃣ 호흡이 코어 근육에 미치는 영향복식호흡은 단순히 숨을 깊게 들이마시는 행위가.. 2025. 11. 7. 물리치료 관점 코어 회복법 (근막 안정화 루틴) 📘 목차1️⃣ 코어 근육의 핵심 역할과 구조 이해2️⃣ 근막 안정화의 원리와 코어 회복의 관계3️⃣ 물리치료사가 제안하는 단계별 코어 재활 루틴4️⃣ 결론: 지속 가능한 코어 회복의 핵심1️⃣ 코어 근육의 핵심 역할과 구조 이해코어 근육은 단순한 복근이 아닙니다. 몸의 깊은 층에서 척추와 골반을 지지하는 네 가지 근육이 중심입니다.복횡근: 복부를 감싸 복압을 유지하는 ‘자연 복대’ 역할다열근: 척추를 세워 허리를 안정화횡격막: 호흡 시 복압 조절과 자세 유지에 관여골반저근: 하복부 압력을 조절하고 골반 균형 유지📍 이 네 근육이 조화롭게 작동해야 척추가 안정되고, 허리 통증이나 자세 불균형이 예방됩니다.TIP: 코어 약화는 근육의 ‘힘 부족’보다 ‘조절력 저하’가 더 큰 문제입니다. 물리치료에서는 코.. 2025. 11. 7. 의자에 오래 앉아 생기는 체형 불균형 (직장인 자세 교정 루틴) 하루 대부분을 의자에서 보내는 현대 직장인에게 ‘체형 불균형’은 피할 수 없는 숙제입니다. 오랜 시간 같은 자세로 앉아있으면 특정 근육은 과도하게 긴장하고, 다른 근육은 약해지며 신체의 밸런스가 무너집니다. 이 글에서는 앉은 습관으로 인한 체형 불균형의 원인과 대표적인 틀어짐 유형, 그리고 하루 루틴별로 실천 가능한 자세 교정 루틴을 단계별로 안내합니다.1️⃣ 오래 앉는 습관이 만드는 체형 불균형의 원인하루 8시간 이상 의자에 앉은 상태로 일하는 습관은 신체 중심 근육의 불균형을 유발합니다. 허리, 엉덩이, 햄스트링, 복부 근육 사이의 긴장도가 달라지면서 몸의 정렬이 서서히 흐트러지고 척추가 S자형에서 C자형으로 변하기 시작합니다.골반의 전·후방 기울어짐: 둔근 약화와 허리 근육 긴장 증가어깨 말림과 거.. 2025. 11. 6. 점심시간 10분으로 달라지는 직장인 기능적 운동 루틴 최근 직장인들 사이에서는 점심시간을 단순히 식사나 휴식이 아닌 ‘자기 관리 시간’으로 활용하는 흐름이 확산되고 있습니다. 그중에서도 기능적 운동은 별도의 장비 없이 신체 균형과 집중력을 동시에 높일 수 있어 큰 인기를 얻고 있죠.이 글에서는 기능적 운동의 핵심 개념부터 사무실에서 손쉽게 실천할 수 있는 루틴, 그리고 효율을 극대화하는 방법까지 단계별로 살펴보겠습니다.📖 목차기능적 운동이란? – 직장인에게 꼭 필요한 이유사무실에서 실천하는 점심시간 기능적 운동 루틴효과를 높이는 올바른 실천법결론: 작은 습관이 바꾸는 직장인의 건강1. 기능적 운동이란? – 직장인에게 꼭 필요한 이유기능적 운동은 단순히 근육을 키우거나 체중을 줄이는 목적을 넘어, 일상 속 움직임의 효율성을 높이는 실용적 트레이닝입니다.여러.. 2025. 11. 6. 점심시간 러닝 열풍, 직장인들의 새로운 건강 습관 요즘 직장인들 사이에서 점심시간을 단순한 휴식이 아닌 ‘활동적인 리셋 타임’으로 활용하는 분위기가 빠르게 확산되고 있습니다.그 중심에는 짧은 시간으로도 체력과 업무 효율을 함께 높일 수 있는 러닝과 간단 운동이 있습니다.이번 글에서는 점심시간 러닝이 주목받는 이유부터, 사무실 안팎에서 할 수 있는 실천 루틴, 그리고 꾸준히 이어가기 위한 현실적인 팁까지 차근히 살펴보겠습니다.📖 목차점심시간 러닝이 직장인에게 인기 있는 이유직장 내에서 실천 가능한 점심시간 운동 루틴점심시간 운동을 꾸준히 유지하는 방법과 꿀팁결론: 점심시간 운동이 만들어내는 새로운 직장문화1. 점심시간 러닝이 직장인에게 인기 있는 이유최근에는 점심식사 후 가볍게 뛰거나 걷는 ‘점심 러닝’ 문화가 직장 내에서 자연스럽게 퍼지고 있습니다.별.. 2025. 11. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
